-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
کشش ذوزنقه‌ای (Trapezius Stretch) یکی از حرکات مؤثر برای بهبود افتادگی شانه و کاهش تنش در ناحیه شانه و گردن است. این کشش به عضلات ذوزنقه‌ای کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنند و وضعیت بدنی شما را بهبود ببخشد.
به خواندن ادامه دهید
تمرینات برای دیسک بیرون زده گردن، شامل ترکیبی از کششی‌های ملایم و تمرینات تقویت کننده عضلات می‌شود. کشش گردن می‌تواند به کاهش درد و فشار در این ناحیه کمک کند. ... حالا سر را به سمت شانه خود ...
به خواندن ادامه دهید
پوش آپ یا حرکت شنای سوئدی یکی از تمرینات بدنسازی ترکیبی برای تقویت عضلات بازو، سینه، شانه و شکم و پهلو است. تمرین پوش آپ علاوه بر تقویت عضلات به ارتقا استقامت کلی بدن کمک کرده و تعادل و استحکام ...
به خواندن ادامه دهید
جایگزینی به صورت جزئی و کلی و با استفاده از ایمپلنت‌های آناتومیک یا معکوس صورت می‌گیرد. در این مقاله از سیوطب به بررسی کامل تعویض مفصل شانه می‌پردازیم. تعویض مفصل شانه چیست و چطور انجام می ...
به خواندن ادامه دهید
در ادامه با چند نمونه از بهترین تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری برای تقویت عضلات کمر آشنا خواهیم شد. توجه داشته باشید که برخی از این تمرینات دشوار بوده و ممکن است به شما فشار وارد کنند.
به خواندن ادامه دهید
حرکتI,T,Y عضلات کوچک تثبیت‌کننده را در شانه‌ها و قسمت بالای کمر تقویت می‌کند. 1. روی شکم دراز بکشید، طوری که پیشانی شما در تماس با زمین باشد، طوری که انگشتان شست شما روبه‌بالا باشد، بازوها و دستان خود را به سمت بالا حرکت دهید. 2. تا جایی که …
به خواندن ادامه دهید
بهترین تمرینات برای پهن شدن شانه ها پرس سرشانه . پرس سرشانه در سرلیست حرکات در جهت پهن شدن شانه قرار می گیرد. این حرکت باعث تقویت کلی شانه ها می شود که به شما کمک می کند بقیه تمرینات را انجام دهید.
به خواندن ادامه دهید
بھترین تمرینات برای افتادگی شانه موضوعی است که در این مقاله به آن اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. ... کشش معکوس شانه حرکت دیگری است که قفسه سینه را باز می کند و شانه ها کشیده می شود. این ...
به خواندن ادامه دهید
ورزش ها و تمرینات مخصوص پار گی مینیسک زانو علاوه بر بهبود درد بیمار به افزایش دامنه حرکتی او نیز کمک می کند. این تمرینات را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد و تا اندازه ای آن را ادامه دهید که احساس درد نداشته ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت هفتم: دست جمع معکوس. ... به تقویت قدرت بدن شما کمک می کند و یک تمرین عالی در بدنسازی برای تقویت کمر، شانه ها، سینه و بازوها، بهبود وضعیت بدنی و قدرت گرفتن است. موفق باشید.
به خواندن ادامه دهید
تعداد کمی از تمرینات با وزن بدن به اندازه تمرینات قدرتی موثر هستند، انواع شنا سوئدی جز همین دسته قرار دارد. انواع حرکت شنا در بدنسازی وجود دارد که در این پست قصد داریم 8 تا از بهترین و موثرترین آنها را آموزش دهیم.
به خواندن ادامه دهید
در این مطلب بهترین تمرینات برای بدنسازی سرشانه آموزش داده می شود. آموزش تصویری بدنسازی شانه به همراه ست و تکرار و نکات آموزشی.
به خواندن ادامه دهید
بهترین تمرینات شانه شامل حرکات متنوعی برای کار کردن با عضله شانه گردان و عضلات دلتوئید است تا بتوانید قدرت، ثبات و حجم داشته باشید. ... این حرکت با کمک وزن بدن یکی دیگر از تمرین های زنجیره ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات چند عضله‌ای شانه بهتر است یا تمرینات ایزوله (تک عضله‌ای)؟ هر دو نوع این تمرین‌ها برای سرشانه‌های شما مناسب هستند. این‌که کدام‌یک را انتخاب کنید به سطح تجربه و اهداف شما بستگی دارد.
به خواندن ادامه دهید
پرس هالتر در ورزش های قدرتی مورد علاقه است، و دمبل ها به همان اندازه در بین علاقه مندان به بدنسازی محبوب هستند، اما ما نباید این واقعیت را فراموش کنیم که ماشین ها می توانند جایگزینی برای حرکات ...
به خواندن ادامه دهید
ورزش برای افتادگی شانه. یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای درمان مشکل افتادگی شانه، انجام حرکات اصلاحی و ورزش در خانه برای تقویت عضلات ضعیف شده است. اگر بخشی از عضلات کتف‌تان دچار گرفتگی شده و ...
به خواندن ادامه دهید
مجموعه تمرینات جذاب، متنوع و چالشی متناسب با فرم بدنیِ هر فرد؛ انتخاب زمان انجام تمرینات ورزشی، محدود به ساعت کاریِ باشگاه نیست و می‌توانید حتی ۱۱ شب یا ۴ صبح تمرینات‌تان را شروع کنید.
به خواندن ادامه دهید
می‌توانید با این تمرینات خانگی با وزن بدن، برنامه ورزشی خود را برای بزرگ و خوش فرم کردن باسن و تقویت عضلات سرینی در خانه بسازید. تضمینی!
به خواندن ادامه دهید
تمرینات حرکتی یا پرتحرک (Mobility Exercises) تمرین برای درد شانه ممکن است شامل انواع تمرینات حرکتی باشد. ۱. حرکت چرخشی بازو. چرخش بازو یک تمرین مؤثر برای گرم کردن مفاصل شانه و بهبود انعطاف‌پذیری آنها ...
به خواندن ادامه دهید
تاندونیت شانه یا التهاب تاندون شانه یکی از مشکلات شایعی است که برای شانه‌ها اتفاق می‌افتد. ... این تمرینات و ورزش برای تقویت عضلات شانه به شما کمک خواهند کرد که به تدریج دامنه حرکتی دست خود را ...
به خواندن ادامه دهید
شانه یخ زده یا منجمد به احساس درد و گرفتگی طولانی در ناحیه شانه گفته می‌شود، به‌طوری که فرد برای مدت طولانی قادر به تکان دادن شانه و بازوی خود نیست. این عارضه ممکن است تا سال‌ها ادامه پیدا کند؛ اما دلیل این مشکل چیست و ...
به خواندن ادامه دهید
تعویض کامل شانه معکوس: ... در برخی موارد، ممکن است نیاز به جراحی دیگری برای جایگزینی اجزای شل داشته باشید. ... فیزیوتراپ برنامه‌ای از تمرینات را به بیمار نشان می‌دهد تا در خانه انجام دهد. اکثر ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات درمانی برای گودی کمر ... صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. ... کرانچ با پای معکوس. این تمرین برای تقویت عضلات بالایی و پایینی شکم عالی است و موجب افزایش حجم ...
به خواندن ادامه دهید
کشش معکوس شانه. کشش معکوس شانه حرکت دیگری است که قفسه سینه را باز می‌کند و شانه‌ها را تحت کشش قرار می‌دهد. این کشش برای عضله دوسر نیز عالی است. ... معرفی بهترین تمرینات برای کاهش چربی بدن ...
به خواندن ادامه دهید
با انجام تمرینات ترازویی مثل ایستادن روی یک پا یا انجام تمرینات معکوس روی ترازو، عضلات شانه را تقویت کنید. ... 6.آیا تمرینات اصلاحی برای شانه و کمر به درمان دردهای مزمن کمک می‌کنند؟ ...
به خواندن ادامه دهید
۳- عضلات مورب داخلی و خارجی: این عضلات از تنفس و چرخش تنه پشتیبانی می‌کنند. ۴- عضلات راست کننده ستون مهره‌ها: این عضلات پشت را تقویت کرده و برای چرخش تنه، پایه‌ای مستحکم ایجاد می‌کنند.. بهترین حرکات شکم برای ساختن شکم 6 تکه
به خواندن ادامه دهید
آیا با تمرینات تی ار ایکس TRX آشنا هستید؟ چگونه با کش trx تمرین کنیم؟ تمرینات تی ار ایکس چیست؟ اسم تی ار ایکس را این روز ها مطمئنا بیش تر می شنوید و البته، هستند افرادی که از این نوع از تمرینات را برای آمادگی جسمانی و افزایش ...
به خواندن ادامه دهید
عمل آرتروپلاستی شانه. عمل آرتروپلاستی شانه (Shoulder Arthroplasty)، که اغلب به عنوان جایگزینی مفصل شانه شناخته می‌شود، یک عمل جراحی است که طی آن قسمت‌های آسیب‌دیده یا بیمار مفصل شانه با ایمپلنت‌ها یا پروتزهای مصنوعی جایگزین ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات شکم و پهلو یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی هستند. زیرا بیشتر افراد ممکن است دارای چربی تجمع یافته در نواحی شکم و پهلو باشند. چاق شدن شکم یا سایر بخش‌های میان تنه، تاثیر نامطلوبی بر فرم ظاهری و تناسب اندام بدن ...
به خواندن ادامه دهید
برای تقویت و حجم‌دهی به عضله کول، باید از یک برنامه ورزشی اختصاصی پیروی کنید تا بدون ریسک و با سرعت بیشتری به هدف خود برسید. برای آشنایی شما با حرکات کول، یک برنامه بدنسازی و چندین تمرین را در مطلب آوردیم.
به خواندن ادامه دهید